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2018-10-21 07:17 来源:黑龙江电视台

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准妈妈失眠多梦 也许是缺钙

  现实中,不少准妈妈却“只愿长睡不愿醒”,因为失眠、多梦、易醒成为困扰很多准妈妈的一大难题。

  我们都知道,怀孕后母体会发生诸多变化,尤其孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此,如果准妈妈频繁失眠多梦,容易腿抽筋,这可能是在暗示着你要补钙了。

  因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢,引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

  准妈妈要补多少钙?

  据中国营养学会推荐,孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此除去饮食,准妈妈要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。通常这600-800毫克元素钙需要分成2-3次服用,因为这样更利于钙的吸收。而如果一次服用大量的钙剂则会使受体封闭,导致钙无法被吸收,这点需要准妈妈加以注意。

  准妈妈选择钙剂有要求

  安全性高:孕期是身体高度敏感的时期,为了自身和胎宝宝的安全,钙剂是否安全可靠至关重要。从钙源上说,精制碳酸钙经多年临床验证,在国内外使用最为广泛,安全性较高,是准妈妈的首选。其次选用钙剂时要注意生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。

  含有维生素D:我国饮食习惯主要以谷物和蔬菜为主,维生素D含量不高,这也决定了准妈妈们普遍缺乏维生素D。因此,准妈妈除了可以通过晒太阳和食物中获得维生素D外,选择含有适量维生素D的钙剂,钙吸收的效果更会翻倍。

  富含山梨醇:怀孕后,特殊的身体状况使得准妈妈在服用补钙产品后,更容易形成较硬的不溶解物质,引发便秘。选择含有山梨醇的钙剂,可以放松舒缓肠胃,增加肠腔内渗透压,使肠道扩张、蠕动加快;同时还能够调节肠内菌群,帮助软化肠道内的排泄物,从而促使排便,有效的预防便秘的发生。

  怀孕是一项艰苦的工作,需要高质量的睡眠。对准妈妈们来说,整个孕期如果能积极、科学的补足钙剂,就可以有效缓解睡眠不良,帮助你重启“睡美人”模式,让胎宝宝更健康!

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